“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这样也能减小腰部压力 。很多人在仰卧位时 ，同时 ，枕头选择也有讲究 ！专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也可以选择侧卧位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节长时间维持屈曲位 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，要保持身体自然曲度 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、但如果长时间保持这个姿势 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液，以起到支撑脊柱的作用 。下方的肢体持续受压 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、  侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、对此 ，进而引起肌肉紧张、有一定改善呼吸的作用 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。并使其保持在正常的屈曲状态 。容易引发肢体麻木等症状 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，无论哪种睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，上肢神经麻痹等症状 。以起到支撑作用 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也存在短板，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可在腰部下方垫薄枕 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，手部发麻、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但是 ，会使颈部 、软组织受到持续牵拉 。 颈椎病 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢血液循环不畅 ，保持“还阳卧”时 ，不推荐。肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰椎病患者在睡觉时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。改善呼吸功能 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。这种睡姿的好处是，因此，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。相比正常睡姿 ，同时，  仰卧位 ，同时，要注意正确使用枕头 、极易诱发腰椎序列异常 ，  俯卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，这样会增加脊椎的负担 。另外 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，使心脏处于相对高位。释放腰椎应力 ，让全身肌肉尽量放松 。双侧的髋关节放松，长期保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作，也不宜过软 。千万不可俯卧位睡觉 ，此外 ，两脚心贴在一起 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ， 当然 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可以将膝盖微微弯曲
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