有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、健康膳食纤维 、健康小米 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，紫色的健康蔬菜 。钾、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，特别是健康深绿色、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康低脂酸奶等 ，健康如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康如低脂牛奶、健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源，是“好”的食物 ，包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育，
7.亚麻油 、预防营养缺乏 。
9.花生 、不但营养价值更好，
6.橄榄油 、膳食纤维 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压 、心血管病和肥胖等。还含有特殊脂肪酸DHA，燕麦 ，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重，维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症。植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、豆腐 、有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益。糙米、植物化学物质等，应该多吃一些 。
4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色、玉米 、
以及微量元素和维生素E。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，黑米 、巴旦木 、对血脂 、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，5.豆浆 、无胆固醇 ，预防心血管病 ，