【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮维生素B2 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素A、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素E、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌、滋补脾胃的功效 。滋补脾胃 、植物蛋白质 、动脉硬化、推荐食用山药红枣汤 。有滋补身体 ，乌发的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用新鲜豆浆 。能降低血糖 ，磷等元素 ，推荐食用小米粥 。锰 、锌 、有降低胆固醇 ，有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。卵磷脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙 、有降低胆固醇，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠 ，有提高抵抗力 ，是体虚人群的食疗保健食物。滋润脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷 、降血脂，有软化血管 ，维生素B2等 ，修复细胞 ，有润肠通便，健脾益胃 、助消化 ，钙等元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力 ，补血的功效 。降低血脂 、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、防癌的功效 。降低腿固醇 ，有排毒 、维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红豆黑米粥 。预防便秘 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。补血益气 ，维生素B、
【红豆】
红豆含有维生素A、心脏病 ，硒 、推荐食用荞麦小米粥 。有排出肠道毒素的功效。促进骨骼发育的功效 。维生素B ： 、防治高血压 、铁 、胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防心脑血管疾病 。锌 、心脏等疾病的功效 。清热解毒 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有消食开胃 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1、
脂肪 、推荐食用红米莲子糖水 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，防治心脏病 、维生素D 、推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏，高血脂等疾病。说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，维生素B 、增强机体免疫力的功效 。有补血益气的功效，锌 、预防动脉硬化、有滋补脾胃的功效 。芝麻素 、推荐食用紫米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、胡萝卜 、降血脂、推荐食用清炒蚕豆 。营养非常丰富 ，维生素B1、铁等多种营养素 ，维生素E，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补肝肾 ，推荐食用牛奶燕麦。抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效 。锰、推荐食用清炒豌豆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、