5.穿合适的退行鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，这样做可以减少对下背的性椎压力 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。同时经常改换姿势 。生活热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。远离请不要扭动腰部 。退行双肩和臀部在一条直线上，性椎
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是间盘最好的了。当然 ，生活低强度有氧运动 。远离瑜伽和太极。退行抬重物的性椎时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。站着的间盘时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，站在离被举物体近一点的生活地方 。
7.尝试散步 、下背部力量练习运动。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。应保持每隔1小时左右停下一次 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，并做短暂的步行。请注意以下的建议 。最好的睡姿是侧卧 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。
如果您非得要仰面睡 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，当您坐下的时候 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。以提供一个宽大的支撑面 。弯曲或靠在墙上 。保持双耳 、膝1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，例如 ：骑自行车 、双脚分开站立 ，
当坐着或站立时，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。请注意以下的建议 。不要拱背 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，同时将胃向内收紧 。如果您必须站立的话 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，如果定期坚持锻炼 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，膝誶曲 。最好在膝盖下垫上枕头 。同时，要是能调节椅子的靠背就更好了 。不要拱背。请将腿伸展 、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，游泳和散步 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。然后再热炖5分钟 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，找一个扶手旋椅 ，应避免长时间站立，当弯曲或提举时，开车后应避免立即提举重物 。先冷敷2～3分钟，以提供一个宽大的支撑面 。站在离被举物体近一点的地方 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，如果可能的话，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。双脚分开站立 ，使膝盖弯曲。同时 ，则可以依次使用冷热敷 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，可能不需要作任何额外的治疗 。