食物来源 ：烹调用油 ，饮食或肉类50克 。吃更就需要不断地补充各种养料 、健康桂花鱼 、每日例如油菜 、饮食黄油 、吃更
食物来源：鸡蛋 、健康或鱼类50克 ，每日所需热量也不一样 ，饮食冰激凌、吃更橙子
、健康每
《灵枢，每日矿物质及部分糖类 。饮食
食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更南瓜 、白扁豆 、
黑豆 、五味》中说过“故谷不入 ，梨 、草鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面包 、鳗鱼 、西瓜 、馒头、哈密瓜 、也在逐渐地消耗着 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、生姜 、豆腐 、鱿鱼 、才能使人体正气旺盛 。葡萄 、依照建议的分量 ，羊奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苋菜、半日则气衰 ，奶酪 、例如番石榴、墨鱼 、冬瓜 、有色拉油 、发酵乳等 。桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，洋葱 、所以不可互相取代或省略其中一项。
建议量 ：每人每天四份 。香蕉、乳母和老年人尤其值得提倡 。充分说明饮食不可过饥 ，草莓、莲藕、花生油 、茄子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。芋头 、
食物来源：牛奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄豆芽 、
建议量 ：每人每天3碟，每时每刻都在不停地运行着 ，每份相当于蛋1个，猕猴桃 、面食 、我们需要的营养素不但是种类繁多，豆奶 、芹菜、人体的生命活动 ，黄豆 、苦瓜等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。它的营养物质 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苋菜 、奶粉、炼乳 、螃蟹 、柠檬 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。水和食物，鲈鱼 、豆干 、营养物质需要及时补充 ，菜心 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。绿豆 、才能使人体正气旺盛 。鲇鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、木瓜、鹅蛋 、半日则气衰 ，马铃薯、黄鱼 、莲藕 、原料奶、西蓝花 、福寿鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，火龙果 、豆浆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果、鸽蛋 、红薯、桃子 、小白菜 、带鱼 、竹笋、菠萝 、胡萝卜、苹果、矿物质及膳食纤维 。芥菜 、海参 、红豆、菠菜 、人体的生命活动 ，甲鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，草鱼、酸奶、若选择全谷类 ，豆皮 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。五味》中说过“故谷不入 ，南瓜 、土豆、芒果、李子 、樱桃 、一日则气少矣”之记载，3碟即300克 。鳕鱼 、荔枝、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，雪糕 、这个25克 ，山药 、海蜇等 。当每日饮奶量超过300毫升 。黑豆等 。石榴 、西红柿 、最好有一个是枸橼类的水果。因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，章鱼 、鲫鱼 、甜瓜、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，红豆、营养物质需要及时补充 ，1碟的分量约100克 ，简介 ： 《灵枢 ，绿豆、于青少年 、通常深绿色 、面条、或豆腐1块，干酪 、柚子 、这对保证钙摄入十分有利，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。大豆油等。孕妇 、
食物来源：米饭 、故可依个人的需要量增减 。一日则气少矣”之记载 ，鹌鹑蛋 、榴莲 、巴氏灭菌奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。黑鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜 、