△100克泡发后的种看则隐腐竹 。购买时仔细查看配料表和营养成分表 ，起干
但真相是巴巴 ：每100克鸡爪肉的脂肪含量为16.4克 ，每100克蛋白质含量提高到了42克 ，物实同时要相应减少烹调用油和饮食中其他脂肪的脂肪大户摄入 。小心美容不成，种看则隐但如果换成同等重量的起干干噎酸奶 ，想要减肥和控制体重可得注意了 。巴巴色泽金黄 ，物实且不含添加糖的脂肪大户产品 ，与炸薯片不相上下。种看则隐很健康 。起干可同时却摄入了92千卡的巴巴热量和3.7克的脂肪 ，是物实普通稀酸奶的升级版 。
健康建议：将鸡爪视为偶尔解馋的零食 ，此外 ，
更值得警惕的是 ，
这篇文章就来盘点6种“看起来干巴巴 ，只需要近20克就能满足蛋白质需求 ，
腐竹
腐竹因其形态如竹 ，看似油都被熬出去了 ，每100克高达37克 ，吃下单手一捧（约30克）猪油渣 ，
但真相是 ：大多数市售果蔬脆片都经过了油炸处理 ，剩下的是干巴巴的“渣” 。硒等矿物质 ，你以为吃下的是维生素，
为了直观理解 ，适合偶尔解馋 ，应严格限制摄入 。
泡发后的腐竹每100克热量约为200千卡左右（100克大约是15个手指大小干腐竹泡发后的量），
总结眼见不一定为实 ，
健康建议 ：猪油渣是典型的高饱和脂肪 、
但真相是 ：这类酸奶非常浓缩，实则脂肪含量不低 ，感觉吃下的都是皮和筋 ，而制成牛肉松后 ，绝不能当作零食大快朵颐 。会增加肥胖风险 。味道香甜 ，热量约500千卡 。低热量的食品 ，能最大程度保留果蔬的营养和外形，能噎出“天鹅颈” 。肉松蓬松的质地让它几乎没什么饱腹感 ，这种FD冻干技术是在低温和真空环境下让水分直接升华 ，
鸡爪
啃鸡爪的乐趣在于“嗦”和“嚼” ，但脂肪含量可飙升至18.3克 ，避免油炸或红烧等高油烹饪法 。毫不夸张地说 ，口感咸香 ，每100克脂肪含量约为35克，还可能含有添加糖 ，可能会摄入近20克脂肪 。一不小心就容易吃多 。热量达到525千卡。热量190千卡 ，根据《中国食物成分表》的数据 ，有些食物看起来干巴巴 ，每100克含有103毫克，
但真相是 ：腐竹其实是豆浆煮沸后表面凝结的一层薄膜 ，最好选择采用“真空冷冻干燥”（简称FD）技术且配料表不含油和添加糖的产品 。热量为461千卡 。一些看似干巴、肉松在制作过程中通常需要加入大量的油进行反复焙炒，同时摄入的热量约35千卡，是真正健康的“脱水果蔬” 。导致原本低脂的果蔬瞬间变成了高脂肪零食 。我们来算一笔账 ：假设想摄入约7克蛋白质（相当于1个鸡蛋的蛋白质含量） ，蔬菜和水果中的水分被置换出来 ，
对比大家常喝的普通酸奶 ，口感酥脆 ，热量只有26千卡 。脂肪含量可增加到近28克 ，市售肉松的钠含量普遍偏高 ，
健康选择 ：对于注重体重管理的人群，但是 ，热量和脂肪摄入量分别是前者的2.6倍和6.2倍 。是五花肉的近2倍 。
健康选择 ：如果想吃口感酥脆的果蔬脆片 ，而经过低温油炸制成的“香菇脆片”，而且纤维分明 ，选择脂肪和钠含量尽可能低的产品 。而且主要为对心血管健康不利的饱和脂肪 ，
但真相是 ：猪油渣虽然看着干巴 ，虽然蛋白质含量很可观 ，富含胶原蛋白 。可以选择采用非油炸 、镁 、
而且鸡爪的胆固醇含量也不低 ，脂肪含量普遍在20克以上，其实大部分是脂肪和糖 ，长期大量食用猪油渣会显著增加肥胖、这个脂肪含量和热量均远超鸡胸肉，很多人以为腐竹就是豆制品的“干货” ，脂肪含量惊人。腐竹算是营养还不错的食材 。
（来源 ：科普中国）
热量高达458千卡 。热量150千卡 ，热量达488千卡 。在追求健康和减肥的道路上 ，虽然蛋白质含量比普通酸奶高 ，蛋白质17.9克 。蛋白质24.6克 。关注配料表 、富含蛋白质 ，挑出晾干而成。所以，如果选择吃鸡胸肉，
干噎酸奶
近年来 ，每100克鸡胸肉的脂肪含量仅为1.9克 ，人体吸收利用率不高 ，由于它浓郁的奶香和扎实的口感，无额外添加糖和油的肉松。
比如每100克新鲜的香菇脂肪含量仅为0.3克 ，但如果换成吃鸡肉松 ，对控制血压也极为不利。建议在饮食中可以偶尔替换其他豆制品食用 ，很多人刻意避开了看起来高脂肪 、而普通酸奶脂肪约4 克/100克 ，
健康选择：如果实在喜欢吃肉松，有些甚至高达65克 ，营养价值更高 ，建议选择脂肪含量相对较低或脱脂 ，热量为196千卡 。不要被食物的外表欺骗 ，过量摄入鸡爪 ，包馅时放上一两颗提香 ，
鸡肉松VS鸡胸肉市售的普通鸡肉松 ，部分产品脂肪含量高达10克/100克以上 ，每100克达到了21.7克 ，实则却是高脂肪“陷阱” 。口感醇厚的“干噎酸奶”风靡市场 ，是很多人童年记忆中的顶级美味 。每百克猪大肠脂肪为18.7克 ，是普通酸奶的近3倍 。既有蔬菜又有水果，
再看我们平时吃的五花肉 ，每100克的脂肪含量可能高达20.7克 ，摄入的脂肪大约为8克。通常以牛后腿肉为原料制成 。产生部分对健康不利的成分 。渗入食物内部 ，猪油渣的脂肪比五花肉还要高出一大截，根据《中国食物成分表》的数据 ，而每100克猪肉松的蛋白质含量约为30克 ，在高温熬制过程中 ，腐竹的热量比猪大肠还高 ！看起来就像是把纯瘦肉烘干 、高于猪瘦肉（81毫克/100克） 。翻了近10倍！脂肪含量和热量都不低 。
猪肉松VS猪里脊市售猪肉松通常是用猪腿肉或猪里脊制作而成 。对控制体重和心血管健康都不友好 。脂肪含量为9~10克；虽然比干腐竹低了不少 ，脂肪含量可以轻松达到20%~30% ，热量为254千卡 。
猪油渣
猪油渣是用肥猪肉或猪板油熬制猪油后剩下的“干货” ，每100克约含50克脂肪 ，直接美容养颜的效果微乎其微 。反而可能日渐圆润。但脂肪含量可不低 ，每100克猪里脊脂肪含量为7.9克 ，脂肪仅0.6克 。但还是比我们常吃的豆腐高 。热量为118千卡，高热量食物，脂肪和蛋白质可能发生美拉德反应和脂肪氧化 ，
肉松
肉松质地蓬松 、通常由低脂肪的鸡胸肉制成 。但主要是不饱和脂肪酸亚油酸 ，其实脂肪爆表”的食物，甚至比有些猪肉还要高 。高热量的食物，每100克牛后腿肉脂肪含量约2克 ，高血脂和心血管疾病的风险。
优点与建议 ：腐竹的脂肪虽然高 ，糖以及热量的摄入 。腐竹看似干燥 ，蛋白质含量较高 。低脂肪”的感觉。故名腐竹 。
油炸果蔬脆片
果蔬脆片听起来很健康 ，了解食物的真实面貌 。要学会看食品标签 ，很多都超过了1000毫克/100克 ，一种质地极为浓稠 、大量的油脂趁虚而入 ，摄入的脂肪可能就超过了15克 ，
但真相是 ：为了达到酥脆化渣的口感 ，大约需要吃30克，而且口感酥脆 ，蛋白质19.6克；每100克新鲜猪腿肉脂肪12.8克 ，
更糟糕的是 ，而经过加工的鸡肉松 ，蛋白质20.9克 。它属于非优质蛋白 ，假设喝一小盒200克的普通酸奶 ，根据《中国食物成分表》的数据，同时它还富含钾、热量106千卡 ，干噎酸奶的热量更是普通酸奶的2倍以上 。一杯干噎酸奶下肚 ，既保留了酸奶高蛋白的特点，但却经常被食物的外表迷惑导致“踩坑” 。其干巴程度让网友戏称为“脖子伸出二里地” ，营养成分表 ，给人一种“高蛋白 、但实则脂肪含量惊人 ，热量更是高达600~700千卡/100克 。相当于《中国居民膳食指南》建议的每日烹调油摄入量（25~30克）的一半以上 。甚至更高 ，在这个过程中 ，撕碎制成的，且无需用油 ，选择清炖或少油卤制的方式 ，很多人认为它用料更纯、而非日常补充蛋白质的主要来源 。至于大家心心念念的胶原蛋白 ，不知不觉就吃进去了大量的脂肪，同时又降低了脂肪、似乎是替代薯片的健康选择 。
牛肉松VS牛后腿肉市售牛肉松 ，