先闭上嘴，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速反而继续拉响警报。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理快速 而是冷静骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。下试性叹息法在会议室、情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于  ，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法别急着开口或做决定 。感觉肺部充盈后，想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、应对起来也从容许多 。和冥想不同 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时，彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气  。身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓 ，呼吸会变得急促且浅，重复几轮 ，连续做两到三次，而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了。其实问题的关键不在情绪本身，大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多。