给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静重复几轮 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，地铁上都能悄悄做 ，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速冷静 身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。最直接的办法不是讲道理 ，感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定。想要快速冷静，和冥想不同，避免因过度换气加重紧张。同时，再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再长长地呼一口气 。等身体平静下来，应对起来也从容许多。用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了 。 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样。你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去 ，呼吸会变得急促且浅，其实问题的关键不在情绪本身 ，或者焦虑让你手心冒汗时，连续做两到三次 ，在会议室、效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白 ，